感觉周一比周五都累?原来你休息方法不对!这样做才是真正的休息

小说:摇钱树娱乐官网网址作者:顺顺道更新时间:2019-10-10字数:44171

感觉周一比周五都累?原来你休息方法不对!这样做才是真正的休息


随着生活节奏越来越快,上班一族的休息也越来越宝贵。

如何在有限的休息时间内,获得更高质量的休息就成为了大家讨论的热门话题。

我们总结出两条有效休息的秘方:

?生理上的疲劳应采取「静」的休息方式。

?脑力上的疲劳需要切换频道,将绷紧的神经放松下来。

留言中,有位同学情绪低落:

关键是没有休息(假期)啊 !休息(间歇)的时间也就看看微信啦


对啊,忙碌的工作间歇,只有一点点碎片时间,怎么才能有效放松呢?

这真是一个好题!

我想,绝大多数人还是会习惯性地拿起手机。

怎么破?


我们都知道番茄工作法是一种通过倒计时让我们清醒地思考、专注地工作,将100%的心智投入到当前的工作方法。

它的核心是:25分钟内专心做某一件事,然后短暂休息5分钟,再开始下一个25分钟。


强制设定为25分钟,或者个性化调整专注时间都可以,但今天我们不谈如何用番茄工作法让让自己更专注,把关注点放到它主张的间隔5分钟的休息时间上。

番茄工作法主张休息时间让大脑充电,以便对之前吸收的知识进行后台处理。

(不同的行为给人脑的压力)

因此,你应该抵制诱惑,不要在休息时间阅读电子邮件、阅读新闻、打电话、上网聊天,不要做对下一个番茄钟会造成额外压力的事情。

那5分钟休息时间做什么呢?

番茄工作法主张5分钟完全放下工作,抽身出来,远离其他任何挑战智力的活动,比如,可以喝喝水,溜达溜达,拉伸筋骨,眺望远方。

有没有简单到马上就能执行,在办公室能优雅、低调、无声无息进行的有效方法呢?

有!

01 目光远近切换

前阵子,由于盯显示器时间过长,我害了眼疾,起初只是眼睛发红充血,很快症状恶化,睁不开眼睛,眼角多分泌物,见光易流泪。

去医院,眼科医生教了我一个简单的方法,即使坐着不动,也能帮助放松眼睛肌肉。


【方法】

?还是番茄工作法,专注25分钟,投入到一项工作中;

?抬起头,把视线转移到20米外的物体上(或是视野能及的最远的物体上,比如办公室远处同事的脑袋);

?注视1~2分钟;

?把视线转移到视野所能及的中间的物体上;

?注视1~2分钟;

?闭上眼睛1分钟;

这样就可以啦。

遵从医嘱,我实践了几天,感觉真是好极了。


02 腹式呼吸

简单的腹式呼吸能有效地平衡身体,放松大脑。


【方法】

?坐在一张舒适的椅子上。

?闭上眼睛,让身体找到最能放松的姿势,让脖子、手臂、腿完全放松。

?把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

?吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。注意,吐气的时间是吸气的2倍时间。

这样就可以。

刚开始尝试可能感觉有些不适应,多练几次会有奇效。

03 静坐冥想

在不具备午睡条件的办公场所,冥想是一种非常神奇的替代休息方式。


【方法】

?端坐在一张舒适的椅子上。

?闭上眼睛,让身体找到最能放松的姿势,让脖子、手臂、腿完全放松。

?想象有一台光扫描仪:一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓慢扫过。集中注意力在光线所及之处的全部肌肉,让它们进一步放松。尤其注意眼睛,仔细地消除眼部的紧张。

?之后,可以想象有一个白色的巨大矩形漂浮在空中,也可以想象自己正处于无重力状态漂浮。

这样就可以啦。

如果这5分钟感觉像10分钟,说明你做对了。

最后是一个小总结,碎片时间,怎么休息能够有效放松?

我提供了3种方法:


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