用这5个动作榨干你的脂肪,别再说不知道怎么练了!

小说:贝博体育app网址作者:安董扁更新时间:2019-09-24字数:90853

用这5个动作榨干你的脂肪,别再说不知道怎么练了!


今天是爱健身(-fitness)推送的第674次健身打卡训练计划,有7个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。

动作1:原地跳绳 1-3分钟 主要是为锻炼前热身运动,如果没有跳绳也要紧,可以换成原地开合跳,建议50-100次。

动作2:徒手深蹲 20-30次 主要锻炼腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

动作3:立卧撑 8-20次 这动作全身都会参与用力,所以动作的强度也大,对于刚开始练习的人来说,可以做的慢一点。

动作4:俯卧撑 10-30次 主要锻炼胸肌、手臂等上半身肌群,如果标准俯卧撑做不了,可以选择做跪姿俯卧撑。

动作5:坐姿收腿 20-30次 主要锻炼腹部肌群,这个动作很容易体会腹部肌群发力,练习时需要控制动作的速度,全程用腹部发力。

好就点――

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        发布时间:2019-09-24 09:05:02

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        编辑:北道

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